Un estudio sistemático publicado en arXiv ha examinado cómo la combinación de ejercicio de resistencia, la ingesta adecuada de proteínas y una buena calidad de sueño potencian la síntesis de proteína muscular (MPS). El análisis detalla que una dosis de 20–25 gramos de proteína después del entrenamiento puede maximizar el proceso de reparación y crecimiento muscular. Además, se encontró que consumir proteína antes de dormir eleva la MPS durante la noche, lo que es especialmente útil para prevenir la pérdida de masa muscular asociada a la falta de descanso. Este estudio destaca además que las diferencias en la capacidad de síntesis entre jóvenes y adultos mayores pueden compensarse mediante estrategias personalizadas que incluyan proteína de alta calidad (por ejemplo, suplementos de suero enriquecidos en leucina), lo que refuerza la importancia de integrar prácticas de actividad física, nutrición y sueño en los programas de rehabilitación y mantenimiento de la masa muscular.

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https://arxiv.org/abs/2410.16169